1. Augmentez vos fruits et légumes. Mangez 2 à 2 1/2 tasses de fruits et de légumes tous les jours. Choisissez des légumes verts à feuilles comme les brocolis riches en antioxydants et en bleuets.
2. Changez en produits laitiers sans gras ou faibles en gras. Consommez 2-3 tasses de produits laitiers par jour. Les bonnes sources comprennent le lait, le yaourt et le fromage faible en gras.
3. Manger plus de protéines de haute qualité. Vous devriez manger 6 onces ou moins de protéines de haute qualité par jour. Choisissez de manger du poulet et de la dinde plutôt que de la viande rouge saturée en gras. Les œufs peuvent également être une excellente source de protéines.
4. Choisissez des grains entiers par rapport aux aliments transformés. Mangez de 6 à 8 onces par jour d'aliments à grains entiers tels que les pâtes, l'avoine, les céréales et le pain. Assurez-vous de vérifier l'étiquette nutritionnelle pour la teneur en sodium.
5. Ajoutez les noix, les haricots et les graines à votre alimentation 4 à 6 fois par semaine. Mangez des aliments comme les haricots rouges, le beurre de cacahuète naturel et les graines de toutes sortes. Ce ne sont pas seulement des aliments sains pour le cœur, mais ils peuvent aider à réduire significativement votre tension artérielle.
6 .3Choisissez 2 à 3 cuillères à café d'huiles plus saines dans votre alimentation, comme l'huile d'olive. Mangez des pâtes à tartiner à base de cholestérol, telles que Smart Balance, qui contiennent des acides gras oméga-3 bénéfiques pour votre cœur.
7. Limitez votre consommation de sucre et d'alcool autant que possible si vous essayez d'abaisser votre tension artérielle.
8. Surveillez vos progrès. Achetez un moniteur de tension artérielle à domicile et gardez une trace de votre tension artérielle quotidienne sur une période de 6 semaines. Signalez tous les résultats à votre médecin. Ce régime a été montré pour fonctionner en aussi peu que 14 jours.
Pour plus d'informations sur la médecine chinoise pour les maladies rénales, veuillez laisser un message ci-dessous ou envoyer des emails à dr.leeshirley@gmail.com.
